성공을 위한 개인의 습관 - 습관의 연결고리

개인의 습관

뇌는 항상 자동적으로 에너지를 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문에 습관이 생깁니다.

습관의 원천이 되는 개인의 정체성을 바탕으로 한 뇌는 3가지로 연결되는 습관 고리가 있습니다. 뇌에는 자동 모드로 들어가서 어떤 습관을 사용해야 하는지 알려주는 방아쇠인 인지가 있습니다.

그리고 신체적, 정신적, 정서적일 수 있는 일반적인 루틴이 있습니다. 이 특정 루틴이 미래를 위해 기억할 가치가 있는지 뇌가 파악하는 데 도움이 되는 보상이 있습니다.

특정 상황에 대한 인지와 일반적인 루틴과 보상은, 시간이 지남에 따라 이 반복은 점점 더 자동적으로 흘러갑니다. 인지와 보상은 강한 기대감과 갈망이 나타날 때까지 서로 얽히게 됩니다.

결국 습관이 생기게 되는 겁니다. 습관이 생기면 뇌는 의사 결정에 완전히 참여하지 않습니다. 열심히 일하는 것을 멈추거나 다른 일에 집중합니다.

따라서 의도적으로 습관과 싸우지 않고 새로운 루틴을 찾지 않는 한 패턴은 자동으로 전개됩니다. 습관은 절대 없어지지 않습니다. 그것들은 우리 뇌의 구조에 일체화되어 있습니다.

우리가 이러한 행동을 압도하는 새로운 신경학적 루틴을 생성하는 방법을 배우면, 즉 습관 고리를 제어할 수 있다면 이러한 나쁜 성향을 밖으로 밀어낼 수 있습니다.

그리고 일단 어떤 의도에 의해서 새로운 패턴을 만들면 조깅을 하거나 도넛을 무시하는 것만큼 자동적으로 전개됩니다.

습관은 기억과 이성이 우리의 뇌에 영향을 미치며, 우리가 행동하는 방식의 근간을 이룹니다. 우리는 습관을 만드는 경험을 기억하지 못할 수도 있지만, 일단 경험이 뇌 안에 자리 잡으면 종종 깨닫지 못하는 사이에 우리가 행동하는 방식에 영향을 미칩니다.

아이들이 배고파하고 긴 하루를 마치고 학교에서 집으로 올 때 맥도널드에 들르는 것은 합리적입니다. 저렴하고 맛도 좋습니다. 가공식품 한 끼가 그렇게 나쁠 수 없을 거라 생각합니다.

그러나 습관은 우리의 허락 없이 자동적으로 생겨납니다. 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 정기적으로 패스트푸드를 먹을 생각이 없습니다.

한 달에 한 번 패턴이 서서히 일주일에 한 번, 그다음에는 일주일에 두 번이 됩니다. 인지와 보상이 습관을 만들면서 아이들이 건강에 좋지 않은 양만큼 햄버거와 감자튀김을 먹기 전까지는 말입니다.

대부분의 사람들이 자신의 행동에 영향을 미치고 있다는 사실을 전혀 몰랐던 여러 인지와 보상이 있습니다. 모든 맥도널드가 똑같이 생겼고 직원들이 같은 말을 하므로 모든 것이 식습관을 촉발하는 일관된 인지에서 말입니다.

감자튀김은 혀에 닿는 순간 분해되기 시작하여 소금과 기름을 최대한 빨리 전달하여 쾌락 센터에 불이 들어오고, 습관 고리를 위한 모든 것이 두뇌 패턴에 고정되어 버립니다.

일상적인 습관은 사람들이 삶의 목표인 성공을 추구하면서 발전한다는 점을 감안할 때 습관 형성은 목표 설정과 밀접하게 얽혀 있습니다.

그럼에도 습관의 기본이 되는 기본적인 맥락과 반응 메커니즘이 함축하는 바는 행동이 습관 연관성이 강화됨에 따라 현재 목표와 계획에 덜 반응하게 된다는 것입니다.

습관은 도구적 학습을 통해 발전하고 보상 반응이 반복된다는 기본 원칙을 기반으로 합니다. 커피에 중독되어 습관적으로 마시는 것과 같은 일을 반복적으로 추구할 때 사람들은 목표 달성으로 이어지는 인지와 행동을 경험합니다.

일상은 그런 반복으로 가득합니다. 사람들이 생각하고 느끼고 행동하는 것을 시간당 한 번씩 기록하는 경험 샘플링 연구에서 행동이 거의 매일 같은 맥락에서 수행되었습니다.

먹는 음식의 종류와 같은 특정 행동도 특정 물리적 위치에서 수행되는 경향이 있습니다. 우리는 습관의 방아쇠를 진정으로 탐색하여 이 행동을 선행하거나 유발하는 것이 구체적으로 무엇인지 확인해야 합니다.

동일한 습관에 대해 여러 문제가 있을 수 있으며 문제는 외부 또는 내부일 수 있습니다. 우리는 종종 안도감이나 즐거움과 같이 오랜 습관에서 필요한 것을 얻고 있다고 생각합니다.

그러나 우리는 스트레스, 고통 또는 수치심과 같은 행동에서 실제로 얻고 있는 것을 보고 인정해야 합니다.

행동의 결과를 보다 명확하게 봄으로써 우리는 오래된 나쁜 습관을 쉽게 버릴 수 있게 해주는 중요한 새로운 데이터를 뇌에 제공합니다.